Fiato Corto in Gravidanza: Cambiare il Nostro Modo di Respirare Può Essere la Soluzione

Cos’è il Fiato Corto

La sensazione di fiato corto in gravidanza si può presentare sia da subito che nel secondo-terzo trimestre.

La motivazione per l’affanno nelle prime settimane è da ricondursi all’incremento del progesterone.

Questo ormone manda un segnale di mancanza d’aria al cervello così da espandere la capacità dei polmoni per fornire ossigeno sufficiente al bambino. 

In un secondo momento sarà l’aumento della dimensione del bambino e dunque dell’utero che andrà a limitare il corretto funzionamento del muscolo diaframmatico.

In questo video viene descritta l’intercostal breathing o respirazione costo diaframmatica.

Vedremo come sfruttare al meglio l’espansione della gabbia toracica ci permetta di aumentare l’aria che entra nei polmoni nonostante il volume occupato dall’utero.

Questa tecnica può essere utile anche durante il travaglio permettendo una migliore ossigenazione della mamma e del futuro nascituro.

Portando l’attenzione sulla respirazione consente alla madre di uscire dalla modalità di agitazione/timore (cosa molto comune durante il travaglio specialmente nelle primipare) caratterizzata da un respiro corto e veloce. Rallentandolo e rendendolo più profondo si da segnale al cervello di essere in una situazione famigliare, di tranquillità e che dunque il corpo è pronto per la nascita.

Esercizio: Intercostal Breathing

• troviamo una posizione comoda
• osserviamo il respiro senza giudizio
• formiamo due ‘L’ con gli indici e i pollici di ciascuna mano e le posizioniamo sotto la linea del reggiseno ai lati del corpo.
• i gomiti sono piegati rivolti verso l’esterno
• inspiriamo dal naso e portiamo l’attenzione alla gabbia toracica osservando la sua espansione a 360°
• le costole premono leggermente contro le dita delle mani
• espiriamo dalla bocca o dal naso come più si preferisce riportando la gabbia torace in posizione neutra
• ripetiamo più volte focalizzando l’attenzione sull’aria che entra dal naso e allontana le costole tra di loro
• espirando l’aria esce e ritornano al loro posto