Nausea in Gravidanza: Come lo Yoga Può Essere d’Aiuto

Cosa è la nausea e falsi miti

La nausea è un sintomo molto comune che di norma insorge tra la quinta e l’ottava settimana.

Presente principalmente nel primo trimestre di gravidanza (con alta percentuale di risoluzione alla 20 settimana) in casi decisamente inferiori si può protrarre ben oltre.

Caratteristiche  generali possono includere: 

• eccessiva salivazione
  • sensazione di malessere come quando si soffre di mal d’auto
  • sensazione di calore e/o sudore alle mani
  • spossatezza
  • alterazione del gusto
  • sensibilità a particolari odori
  • nausea o vomito innescati dall’aroma di alcuni cibi o peculiari odori
  • nausea o vomito a seguito di un pasto

Erroneamente indicata come nausea mattutina non è circoscritta solo al risveglio ma si può presentare in momenti diversi della giornata spesso quando si è affamate o particolarmente stanche

Cause

Nonostante siano stati condotti diversi studi non sono state ancora riscontrate le effettive cause di nausea e vomito durante la gravidanza.

Si può in parte spiegare con il cambiamento ormonale, l’innalzamento improvviso dei livelli di estrogeni e beta HCG (gonadotropina corionica umana)

Il cambio di prospettiva portato dallo yoga

Attraverso lo yoga possiamo dare una nuova chiave di lettura a questo sintomo:

• la nausea come indicatore del proseguimento della gravidanza proprio perchè, come detto in precedenza, abbiamo un’innalzamento di determinati ormoni.

Dunque la ‘prova’ che il nostro corpo, nonostante non si noti dall’esterno, stia lavorando allo sviluppo di una nuova vita.

• la nausea come insegnamento, come allenamento dello stare nel momento presente senza cercare di scappare o evitare ciò che è.

Un esercizio che prepara la mente per il travaglio (imparo a stare in un momento di discomfort) o per i primi momenti con il neonato (imparo a stare con i ripetuti risvegli notturni)

Esercizio: respiro Sitali o respiro rinfrescante

• troviamo una posizione comoda
• osserviamo il respiro senza giudizio
• formiamo una ‘O’ con le labbra come per bere da una cannuccia
• inspiriamo dalla bocca
• espiriamo dal naso
• ripetiamo più volte focalizzando l’attenzione sulla sensazione di fresco nella bocca